Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento de ombros sentado no cabo

Exercício no cabo para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste o peso adequado e sente-se, segurando as alças. Os braços devem ficar a cerca de 90 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também devem estar flexionados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as alças para cima até se juntarem acima da cabeça.
3. Após pausar no topo, volte as alças à posição inicial. Mantenha a tensão nos cabos.
4. Você também pode executar este movimento com as costas fora do encosto e alternando as mãos.

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