Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na wyciągu w siadzie

Ćwiczenie na wyciągu na przednie i boczne aktony barków, ze wsparciem tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw odpowiednie obciążenie i usiądź, chwytając uchwyty. Ramiona mają być pod kątem ok. 90 stopni do ciała, głowa i klatka uniesione. Łokcie zgięte także pod kątem ok. 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij od wyprostu łokci, wyciskając uchwyty do siebie nad głową.
3. Po pauzie w górnym punkcie odprowadź uchwyty do pozycji wyjściowej. Dopilnuj, by linki pozostały napięte.
4. Możesz też wykonywać ten ruch bez oparcia pleców i naprzemiennie rękami.

Otwórz w aplikacjiZacznij