Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Sitzendes Schulterdrücken am Kabelzug

Eine Kabelzugübung für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell ein passendes Gewicht ein, setz dich hin und greif die Griffe. Die Oberarme stehen etwa im 90-Grad-Winkel zum Körper, Kopf und Brust sind oben. Die Ellbogen sind ebenfalls etwa 90 Grad gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Streck die Ellbogen und drück die Griffe über dem Kopf zusammen.
3. Halte oben kurz inne und führe die Griffe in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, die Spannung auf den Kabeln zu halten.
4. Du kannst die Bewegung auch ohne Rückenkontakt zum Polster und mit wechselnden Händen ausführen.

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