Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules assis à la poulie

Un exercice à la poulie pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle une charge adaptée et assieds-toi en saisissant les poignées. Tes bras sont à environ 90 degrés du corps, tête et poitrine hautes. Les coudes sont aussi fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
2. Commence par tendre les coudes en poussant les poignées l'une vers l'autre au-dessus de la tête.
3. Après une pause en haut, ramène les poignées à la position de départ. Veille à garder la tension sur les câbles.
4. Tu peux aussi exécuter ce mouvement le dos décollé du dossier, ou en alternant les mains.

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