Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na bočné ramená, pomáha horná časť trapézov.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená

Vedľajšie

Horné trapézy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. V stoji drž jednoručky pozdĺž tela. To je východisková poloha.
2. S mierne pokrčenými lakťami zdvihni závažia priamo pred seba do výšky ramien, bez hojdania a podvádzania.
3. V hornej polohe presuň závažia pred sebou do strán, ruky nechaj vystreté.
4. Kontrolovane spusť závažia.
5. Pri ďalšom opakovaní zdvihni závažia pred seba do výšky ramien a potom ich presuň do strán.
6. Spusť závažia do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať