Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες άρσεις με μετάβαση σε εμπρόσθιες άρσεις

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους πλάγιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από το άνω μέρος των τραπεζοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή), Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Σε όρθια θέση, κράτα δύο αλτήρες δίπλα στο σώμα σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σήκωσε τα βάρη ευθεία μπροστά σου μέχρι το ύψος των ώμων, χωρίς ταλαντεύσεις ή κλέψιμο.
3. Στο πάνω σημείο, μετακίνησε τα βάρη προς τα έξω μπροστά σου, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
4. Κατέβασε τα βάρη με ελεγχόμενη κίνηση.
5. Στην επόμενη επανάληψη, σήκωσε τα βάρη μπροστά σου μέχρι το ύψος των ώμων και μετά μετακίνησέ τα πλάγια προς τα πλευρά σου.
6. Κατέβασε τα βάρη στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα