Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate laterali e frontali

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi laterali, con l'aiuto del trapezio superiore.

In breve

Primari

Deltoidi laterali

Secondari

Trapezio superiore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni due manubri lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
2. Con i gomiti leggermente piegati, solleva i pesi davanti a te fino all'altezza delle spalle, senza oscillare né barare.
3. In alto, porta i pesi di lato, tenendo le braccia distese.
4. Abbassa i pesi con un movimento controllato.
5. Nella ripetizione successiva, solleva i pesi davanti a te fino all'altezza delle spalle prima di portarli lateralmente ai fianchi.
6. Abbassa i pesi alla posizione di partenza.

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