Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování s přechodem do předpažení

Izolovaný cvik s jednoručkami na boční ramena, s dopomocí horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena

Vedlejší

Horní trapézy

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Ve stoje drž dvě jednoručky podél těla. To je výchozí poloha.
2. S lehce pokrčenými lokty zvedni jednoručky přímo před sebe do výšky ramen, bez houpání a švihu.
3. V horní poloze přesuň jednoručky s nataženými pažemi do stran.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky dolů.
5. V dalším opakování zvedni jednoručky před sebe do výšky ramen a pak je přesuň do stran.
6. Spusť jednoručky do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít