Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Seitheben zu Frontheben

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die seitliche Schulter, unterstützt vom oberen Trapez.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter

Sekundär

Oberer Trapezius

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Halte im Stehen zwei Kurzhanteln seitlich neben dem Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Gewichte direkt vor dir auf Schulterhöhe, ohne Schwung oder Mogeln.
3. Führe die Gewichte oben vor dir nach außen und halte die Arme dabei gestreckt.
4. Senke die Gewichte kontrolliert ab.
5. Hebe die Gewichte bei der nächsten Wiederholung vor dir auf Schulterhöhe und führe sie dann seitlich nach außen.
6. Senke die Gewichte in die Ausgangsposition ab.

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