Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones laterales a frontales

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides lateral, con la ayuda del trapecio superior.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral

Secundarios

Trapecio superior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta un par de mancuernas a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, eleva los pesos hacia los lados hasta la altura de los hombros, sin balanceos ni trampas.
3. En la parte alta del ejercicio, lleva los pesos hacia delante, manteniendo los brazos extendidos.
4. Baja los pesos con un movimiento controlado.
5. En la siguiente repetición, eleva los pesos delante de ti hasta la altura de los hombros antes de llevarlos lateralmente a los lados.
6. Baja los pesos a la posición inicial.

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