Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral com elevação frontal

Exercício de isolamento com halteres para o deltoide lateral, com auxílio da parte superior do trapézio.

Resumo

Primários

Deltoide lateral

Secundários

Trapézio superior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, eleve os pesos para os lados até a altura dos ombros, evitando qualquer balanço ou roubo.
3. No topo do exercício, leve os pesos para a frente, mantendo os braços estendidos.
4. Desça os pesos com movimento controlado.
5. Na repetição seguinte, eleve os pesos à sua frente até a altura dos ombros antes de levá-los lateralmente para os lados.
6. Desça os pesos até a posição inicial.

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