Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations latérales vers élévations frontales

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes latéraux, avec l'aide des trapèzes supérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux

Secondaires

Trapèzes supérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, tiens une paire d'haltères le long du corps. C'est ta position de départ.
2. Coudes légèrement fléchis, lève les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaule, sans balancement ni triche.
3. En haut de l'exercice, amène les haltères devant toi en gardant les bras tendus.
4. Redescends les haltères de façon contrôlée.
5. À la répétition suivante, lève les haltères devant toi jusqu'à hauteur d'épaule avant de les amener latéralement sur les côtés.
6. Redescends les haltères à la position de départ.

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