Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem przechodzące we wznosy przodem

Izolowane ćwiczenie z hantlami na boczne aktony barków, z pomocą górnej części mięśni czworobocznych.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków

Pomocnicze

Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle wzdłuż boków. To pozycja wyjściowa.
2. Z lekko ugiętymi łokciami unieś ciężary prosto przed sobą do wysokości barków, bez bujania i oszukiwania.
3. W górnym punkcie przenieś ciężary przed sobą na boki, utrzymując wyprostowane ramiona.
4. Opuść ciężary kontrolowanym ruchem.
5. W kolejnym powtórzeniu unieś ciężary przed sobą do wysokości barków, a potem przenieś je bokiem na boki.
6. Opuść ciężary do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij