Chrbát / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)
Sťahovanie lopatiek v ľahu na šikmej lavičke
Izolovaný cvik s jednoručkami na horný chrbát, pomáhajú predlaktia.
V skratke
- Hlavné
- Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)
- Vedľajšie
- Predlaktia a úchop
- Vybavenie
- Jednoručky
- Pohybový vzor
- Krčenie ramien
- Úroveň
- Mierne pokročilý
- Typ
- Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)
Ako na to
- Ľahni si tvárou nadol na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke. Ruky sú úplne vystreté, visia nadol a smerujú k podlahe. Dlane smerujú k sebe. Toto je východisková poloha.
- S výdychom stiahni lopatky k sebe a stiahnutie podrž celú sekundu. Tip: Je to ako opačné objatie alebo ako zapažovanie na zadné ramená, keby si nemal ruky.
- S nádychom sa vráť do východiskovej polohy.
- Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
Zapojené svaly
SpreduZozadu
- Hlavné: Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)
- Vedľajšie: Predlaktia a úchop
Najvhodnejší pre
Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.
Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.