Plecy / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Ściąganie łopatek z hantlami w leżeniu na ławce skośnej

Ćwiczenie izolowane z hantlami na górną część pleców, ze wsparciem przedramion.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach. Ramiona mają być w pełni wyprostowane i zwisać w kierunku podłogi. Dłonie skierowane do siebie. To pozycja wyjściowa.
2. Z wydechem ściągnij łopatki do siebie i utrzymaj napięcie przez pełną sekundę. Wskazówka: ten ruch to odwrotność przytulania – jakbyś wykonywał wznosy w opadzie bez użycia ramion.
3. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij