Espalda / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Encogimiento de espalda media

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para la parte alta de la espalda, con la ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Encogimiento de hombros

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano. Los brazos deben colgar completamente extendidos apuntando hacia el suelo. Las palmas deben mirarse entre sí. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, junta las escápulas y mantén la contracción un segundo completo. Consejo: este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o como intentar hacer elevaciones posteriores sin brazos.
3. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

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