Πλάτη / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Shrugs μέσης πλάτης

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για την άνω πλάτη, με συμμετοχή πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τα χέρια σου πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, να κρέμονται και να δείχνουν προς το έδαφος. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Εκπνέοντας, σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και κράτησε τη σύσπαση για ένα ολόκληρο δευτερόλεπτο. Συμβουλή: Η κίνηση είναι σαν το αντίθετο μιας αγκαλιάς, ή σαν να προσπαθείς να κάνεις άρσεις για οπίσθιους δελτοειδείς χωρίς χέρια.
3. Εισπνέοντας, επίστρεψε στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα