Rücken / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Shrugs für den mittleren Rücken

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den oberen Rücken, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Schulterheben (Shrug)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich mit dem Bauch auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen vollständig gestreckt nach unten zum Boden. Die Handflächen zeigen zueinander. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh beim Ausatmen die Schulterblätter zusammen und halte die Kontraktion eine volle Sekunde. Tipp: Die Bewegung ist wie eine umgekehrte Umarmung, oder als würdest du Reverse Flys ohne Arme ausführen.
3. Kehre beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen