Záda / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Krčení ramen na střed zad

Izolovaný cvik s jednoručkami na horní část zad, zapojuje také předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Krčení ramen

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si břichem na šikmou lavičku a v každé ruce drž jednoručku. Paže visí zcela natažené k podlaze. Dlaně směřují k sobě. To je tvoje výchozí pozice.
2. S výdechem stáhni lopatky k sobě a v kontrakci vydrž celou sekundu. Tip: Pohyb je jako obrácené objetí, nebo jako bys dělal upažování v předklonu bez paží.
3. S nádechem se vrať do výchozí pozice.
4. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít