Dos / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Shrug du milieu du dos

Un exercice d'isolation aux haltères pour le haut du dos, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, un haltère dans chaque main. Tes bras sont complètement tendus, pendant vers le sol. Les paumes se font face. C'est ta position de départ.
2. En expirant, rapproche les omoplates et tiens la contraction une seconde entière. Conseil : ce mouvement est l'inverse d'une accolade, comme si tu faisais des élévations postérieures sans les bras.
3. En inspirant, reviens à la position de départ.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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