Costas / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Encolhimento para a parte média das costas

Exercício de isolamento com halteres para a parte superior das costas, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Encolhimento de ombros

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado segurando um halter em cada mão. Os braços devem ficar totalmente estendidos, pendurados e apontando para o chão. As palmas devem estar voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
2. Expirando, aproxime as escápulas uma da outra e mantenha a contração por um segundo inteiro. Dica: este movimento é como o inverso de um abraço, ou como tentar fazer um crucifixo inverso sem usar os braços.
3. Inspirando, volte à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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