Schiena / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Scrollate per la parte centrale della schiena

Esercizio di isolamento con manubri per la parte alta della schiena, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Scrollata

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata tenendo un manubrio per mano. Le braccia devono essere completamente distese verso il basso, in direzione del pavimento. I palmi sono rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
2. Espirando, avvicina le scapole e mantieni la contrazione per un secondo pieno. Consiglio: il movimento è come un abbraccio al contrario, o come fare le alzate posteriori senza usare le braccia.
3. Inspirando, torna alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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