Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zhyb na kladke v stoji

Izolovaný cvik na kladke na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a drž tyč pripojenú k dolnej kladke. Uchop ju na šírku ramien a lakte drž pri tele. Dlane smerujú hore (podhmat). To je východisková poloha.
2. Nadlaktia drž nehybne a s výdychom zdvíhaj váhu stiahnutím bicepsov. Hýbu sa iba predlaktia. Pokračuj, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a tyč vo výške ramien. Sekundu zotrvaj v kontrakcii a stiahni sval.
3. S nádychom pomaly vráť tyč do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať