Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje

Izolovaný cvik na kladce na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se se vzpřímeným trupem a drž tyč připojenou ke spodní kladce. Uchop tyč na šířku ramen a lokty drž u trupu. Dlaně směřují nahoru (podhmat). To je výchozí poloha.
2. S nadloktími v klidu a s výdechem zvedej závaží stahováním bicepsu. Pohybují se jen předloktí. Pokračuj, dokud nebude biceps plně stažený a tyč v úrovni ramen. Ve stažené poloze vydrž sekundu a stiskni sval.
3. S nádechem pomalu vracej tyč do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít