Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca direta no cabo em pé

Exercício de isolamento no cabo para bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra presa à polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. As palmas das mãos devem ficar para cima (pegada supinada). Essa é a posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos levantando o peso e contraindo o bíceps enquanto expira. Só os antebraços devem se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o músculo.
3. Volte a barra lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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