Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Bizepscurl am Kabelzug im Stehen

Isolationsübung am Kabelzug für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Curlstange, die am unteren Kabelzug befestigt ist. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nah am Körper. Die Handflächen zeigen nach oben (Untergriff). Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht beim Ausatmen nach oben, indem du den Bizeps anspannst. Nur die Unterarme bewegen sich. Mach weiter, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spanne den Muskel fest an.
3. Bring die Curlstange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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