Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους δικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου με τον κορμό όρθιο κρατώντας μια μπάρα κάμψεων συνδεδεμένη στη χαμηλή τροχαλία. Πιάσε τη μπάρα στο πλάτος των ώμων και κράτα τους αγκώνες κοντά στον κορμό. Οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω (υπτιαστική λαβή). Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τα χέρια φέρνοντας το βάρος πάνω, συσπώντας τους δικέφαλους καθώς εκπνέεις. Κινούνται μόνο οι πήχεις. Συνέχισε μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τον μυ.
3. Φέρε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα