Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps debout à la poulie

Un exercice d'isolation à la poulie pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, buste droit, tiens une barre de curl fixée à une poulie basse. Saisis la barre à largeur d'épaules et garde les coudes près du buste. Tes paumes sont tournées vers le haut (supination). C'est ta position de départ.
2. Bras immobiles, monte la charge en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée une seconde en serrant le muscle.
3. Ramène lentement la barre à la position de départ en inspirant.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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