Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion na wyciągu stojąc

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając drążek podpięty do dolnego wyciągu. Chwyć drążek na szerokość barków i trzymaj łokcie blisko tułowia. Dłonie skierowane do góry (podchwyt). To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj ręce, spinając bicepsy i wydychając powietrze. Poruszają się tylko przedramiona. Kontynuuj, aż bicepsy będą w pełni napięte, a drążek znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się na sekundę w pozycji skurczu, mocno spinając mięsień.
3. Powoli opuszczaj drążek do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij