Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps de pie en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una barra de curl enganchada a una polea baja. Agárrala a la anchura de los hombros y mantén los codos pegados al torso. Las palmas deben mirar hacia arriba (agarre supino). Esta es tu posición inicial.
2. Con los brazos inmóviles, sube el peso contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo se mueven los antebrazos. Continúa hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra quede a la altura de los hombros. Mantén la contracción un segundo apretando el músculo.
3. Empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Abrir en la appEmpezar