Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl al cavo in piedi

Un esercizio di isolamento ai cavi per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto, tenendo una barra per curl agganciata a una carrucola bassa. Afferra la barra alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti vicini al busto. I palmi devono essere rivolti verso l'alto (presa supina). Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo ferme le braccia, fletti il peso contraendo i bicipiti mentre espiri. Si devono muovere solo gli avambracci. Continua finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo il muscolo.
3. Inizia a riportare lentamente la barra alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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