Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavičke

Bicepsový zdvih s jednoručkami oboma rukami cez Scottovu opierku, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si k Scottovej lavičke so zadnou stranou nadlaktí na opierke a jednoručkou v každej ruke.
2. Začni s takmer vystretými pažami a dlaňami hore.
3. Zdvihni jednoručky k ramenám.
4. Pomaly spúšťaj, kým nebudú paže takmer vystreté.

Tipy

• V spodnej polohe nepreťahuj lakte.
• Drž nadlaktia na opierke.

Časté chyby

• ✗ Padanie do vystretej ruky v dolnej polohe.

  Prečo to bolí: Šľacha bicepsu je zaťažená v plnom natiahnutí, kým opierka ruku fixuje; známa príčina natrhnutia bicepsu.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj pomaly a zastav sa tesne pred úplným vystretím lakťa.

Otvoriť v aplikáciiZačať