Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scott-Curls mit Kurzhanteln

Beidarmiger Kurzhantel-Curl über dem Scott-Polster, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich an die Scott-Bank, die Rückseite der Oberarme auf dem Polster, in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Starte mit fast gestreckten Armen, die Handflächen nach oben.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern nach oben.
4. Senke langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Tipps

• Überstrecke die Ellbogen unten nicht.
• Halte die Oberarme auf dem Polster.

Häufige Fehler

• ✗ Unten in den vollständig gestreckten Arm fallen.

  Warum es schadet: Die Bizepssehne wird in voller Dehnung belastet, während das Polster den Arm fixiert; das ist eine bekannte Ursache für Bizepsrisse.

  ✓ Stattdessen: Senk langsam ab und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.

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