Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri alla panca Scott

Un curl a due braccia con manubri sul cuscino della panca Scott che isola i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti alla panca Scott con la parte posteriore delle braccia sul cuscino, un manubrio per mano.
2. Parti con le braccia quasi distese, palmi verso l'alto.
3. Solleva i manubri verso le spalle.
4. Scendi lentamente finché le braccia non sono quasi distese.

Consigli

• Non iperestendere i gomiti nel punto più basso.
• Tieni le braccia sul cuscino.

Errori comuni

• ✗ Scendere fino al braccio completamente disteso in basso.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite viene caricato in massimo allungamento con il cuscino che blocca il braccio; è una causa nota di lesione del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e fermati poco prima della completa estensione del gomito.

Apri nell’appInizia