Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε πάγκο Scott

Κάμψεις με τα δύο χέρια και αλτήρες πάνω σε μαξιλάρι πάγκου Scott που απομονώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στον πάγκο Scott με το πίσω μέρος των βραχιόνων στο μαξιλάρι και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Ξεκίνα με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα και τις παλάμες προς τα πάνω.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. Κατέβασε αργά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.

Συμβουλές

• Μην υπερεκτείνεις τους αγκώνες στο κάτω σημείο.
• Κράτα τους βραχίονες πάνω στο μαξιλάρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε τεντωμένο χέρι στο κάτω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου φορτίζεται σε πλήρη διάταση με το μαξιλάρι να κλειδώνει το χέρι· γνωστή αιτία ρήξης δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και σταμάτα λίγο πριν από το πλήρες τέντωμα του αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα