Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott com halteres

Uma rosca com halteres nos dois braços sobre o banco Scott que isola o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se no banco Scott com a parte de trás dos braços no apoio, um halter em cada mão.
2. Comece com os braços quase estendidos, palmas para cima.
3. Eleve os halteres em direção aos ombros.
4. Desça lentamente até os braços ficarem quase estendidos.

Dicas

• Não hiperestenda os cotovelos na parte baixa.
• Mantenha os braços no apoio.

Erros comuns

• ✗ Despencar em braço estendido embaixo.

  Por que machuca: O tendão do bíceps recebe carga em alongamento máximo com o apoio travando o braço; é uma causa conhecida de ruptura do bíceps.

  ✓ Em vez disso: Desça devagar e pare pouco antes de estender completamente o cotovelo.

Abrir no appComeçar