Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Uginanie obu ramion z hantlami na modlitewniku, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź przy modlitewniku z tyłem ramion na poduszce, hantel w każdej dłoni.
2. Zacznij z ramionami niemal wyprostowanymi, dłonie skierowane w górę.
3. Ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
4. Powoli opuszczaj, aż ramiona będą niemal proste.

Wskazówki

• Nie przeprostowuj łokci w dolnej pozycji.
• Trzymaj ramiona na poduszce.

Częste błędy

• ✗ Opadanie do pełnego wyprostu ręki w dolnej pozycji.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno bicepsa jest obciążane w pełnym rozciągnięciu, gdy pulpit blokuje ramię; to znana przyczyna zerwań bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zatrzymuj się tuż przed pełnym wyprostem łokcia.

Otwórz w aplikacjiZacznij