Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre aux haltères

Un curl à deux bras aux haltères sur un pupitre qui isole les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi au pupitre, l'arrière des bras sur le coussin, un haltère dans chaque main.
2. Commence bras presque tendus, paumes vers le haut.
3. Monte les haltères vers les épaules.
4. Redescends lentement jusqu'à avoir les bras presque tendus.

Conseils

• Évite l'hyperextension des coudes en bas.
• Garde les bras sur le coussin.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se laisser tomber bras tendu en bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps est chargé en étirement complet, le bras bloqué par le pupitre ; c’est une cause connue de rupture du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et arrête-toi juste avant l’extension complète du coude.

Ouvrir dans l’appCommencer