Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici

Bicepsový zdvih oběma rukama s jednoručkami přes opěrku Scottovy lavice, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si ke Scottově lavici se zadní stranou paží na opěrce a jednoručkou v každé ruce.
2. Začni s téměř nataženými pažemi a dlaněmi nahoru.
3. Zvedej jednoručky k ramenům.
4. Pomalu spouštěj, dokud nejsou paže téměř natažené.

Tipy

• V dolní poloze lokty nepřepínej.
• Drž paže od ramene k lokti na opěrce.

Časté chyby

• ✗ Padání do natažené paže v dolní poloze.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu je zatížená v plném protažení s paží zafixovanou opěrkou; to je známá příčina natržení bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a zastav těsně před úplným propnutím lokte.

Otevřít v aplikaciZačít