Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Turecké vstávanie s kettlebellom (cez výpad)

Cvik s kettlebellom na predné ramená, pomáhajú brušné svaly, hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Brušné svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem a vytlač kettlebell do hornej polohy vystretím lakťa. Pokrč koleno na tej istej strane ako kettlebell.
2. Kettlebell drž po celý čas zamknutý nad sebou, pretoč sa na opačnú stranu a nepracujúcou rukou si pomôž dostať sa dopredu do polohy výpadu. Voľnou rukou sa odtlač do sedu a potom prejdi na jedno koleno.
3. Pozeraj sa hore na kettlebell a pomaly sa postav. Pohyb obráť späť do východiskovej polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Spustenie očí z kettlebellu a prehnutie zápästia dozadu.

  Prečo to bolí: Nestabilný kettlebell nad hlavou môže spadnúť a natiahnuť rameno alebo zápästie.

  ✓ Namiesto toho: Drž rovné zápästie a zamknutú ruku a sleduj kettlebell, kým sa nepostavíš. Začni s topánkou vyváženou na pästi.

Otvoriť v aplikáciiZačať