Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Turecký vztyk s kettlebellem (přes výpad)

Cvik s kettlebellem na přední ramena, s dopomocí břišních svalů, hamstringů a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Břišní svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na záda na podlahu a vytlač kettlebell do horní polohy propnutím lokte. Pokrč koleno na stejné straně, na které máš kettlebell.
2. Kettlebell drž celou dobu v zamčené paži, přetoč se na opačnou stranu a nepracující paží si pomoz dostat se dopředu do polohy výpadu. Volnou rukou se vytlač do sedu a pak přejdi do kleku na jedno koleno.
3. Dívej se nahoru na kettlebell a pomalu se postav. Obráceným pohybem se vrať do výchozí polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Spustit oči z kettlebellu a nechat zápěstí ohnout dozadu.

  Proč to bolí: Nestabilní kettlebell nad hlavou může spadnout a natáhnout rameno nebo zápěstí.

  ✓ Místo toho: Drž rovné zápěstí a propnutou paži a sleduj kettlebell, dokud nestojíš. Začni s botou vyváženou na pěsti.

Otevřít v aplikaciZačít