Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Tureckie wstawanie z kettlebell (przez wykrok)

Ćwiczenie z kettlebell na przednie aktony barków, z pomocą mięśni brzucha, dwugłowych i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze i wyciśnij kettlebell do góry, prostując łokieć. Ugnij kolano po tej samej stronie co kettlebell.
2. Przez cały czas trzymając kettlebell na zablokowanej ręce, obróć się na przeciwną stronę i pomóż sobie wolną ręką przejść do przodu do pozycji wykroku. Wolną ręką odepchnij się do siadu, a następnie przejdź na jedno kolano.
3. Patrząc w górę na kettlebell, powoli wstań. Odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej, i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Spuszczanie kettlebell z oczu i pozwalanie nadgarstkowi wyginać się do tyłu.

  Dlaczego szkodzi: Niestabilna kettlebell nad głową może spaść i przeciążyć bark albo nadgarstek.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj prosty nadgarstek i zablokowaną rękę, patrz na kettlebell, aż wstaniesz. Zacznij od buta balansowanego na pięści.

Otwórz w aplikacjiZacznij