Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na stroji v sede

Tlak na stroji v sede, ktorý buduje hrudník, predné ramená a triceps v pevnej dráhe.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte vo výške stredu hrudníka.
2. Sadni si s chrbtom opretým o operadlo a uchop rukoväte.
3. Tlač rukoväte dopredu, kým nebudú paže vystreté, bez zamknutia lakťov.
4. Pomaly sa vráť, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku.

Tipy

• Drž lopatky opreté o operadlo.
• Lakte tvrdo nezamykaj.

Časté chyby

• ✗ Rukoväte nastavené nad alebo pod úroveň hrudníka.

  Prečo to bolí: Tlak z nesprávnej výšky zaťažuje rameno v polohe, ktorú nedokáže dobre stabilizovať.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v úrovni stredu hrudníka.

• ✗ Ramená sa na konci krčia a rolujú dopredu.

  Prečo to bolí: Rameno sa pod záťažou dostáva zo svojej stabilnej polohy.

  ✓ Namiesto toho: Drž lopatky stiahnuté a pritlačené k opierke počas celého opakovania.

Otvoriť v aplikáciiZačať