Petto / Principiante / Multiarticolare

Chest press alla macchina da seduto

Una distensione alla macchina da seduto che sviluppa petto, deltoidi anteriori e tricipiti lungo una traiettoria fissa.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza di metà petto.
2. Siediti con la schiena contro lo schienale e impugna le maniglie.
3. Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono distese senza bloccare i gomiti.
4. Torna lentamente finché non senti allungare il petto.

Consigli

• Tieni le scapole contro lo schienale.
• Non bloccare i gomiti con forza.

Errori comuni

• ✗ Maniglie regolate sopra o sotto il livello del petto.

  Perché fa male: Spingere dall'altezza sbagliata stressa la spalla in una posizione che non riesce a stabilizzare bene.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con il centro del petto.

• ✗ Le spalle salgono e rotolano in avanti alla fine.

  Perché fa male: La spalla esce dalla sua posizione stabile sotto carico.

  ✓ Invece: Tieni le scapole indietro contro lo schienale per tutta la ripetizione.

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