Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na maszynie w siadzie

Wyciskanie na maszynie w siadzie, które buduje klatkę piersiową, przednie aktony barków i triceps po stałym torze.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były na wysokości środka klatki.
2. Usiądź z plecami przy oparciu i chwyć uchwyty.
3. Wyciśnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą wyprostowane, bez blokowania łokci.
4. Wracaj powoli, aż poczujesz rozciąganie w klatce.

Wskazówki

• Trzymaj łopatki przy oparciu.
• Nie blokuj mocno łokci.

Częste błędy

• ✗ Uchwyty ustawione powyżej lub poniżej poziomu klatki.

  Dlaczego szkodzi: Wyciskanie z niewłaściwej wysokości obciąża bark w pozycji, której nie potrafi dobrze ustabilizować.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na środku klatki.

• ✗ Barki unoszą się i zwijają do przodu na końcu ruchu.

  Dlaczego szkodzi: Bark wychodzi ze stabilnej pozycji pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łopatki ściągnięte do oparcia przez całe powtórzenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij