Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθιστές πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Καθιστές πιέσεις σε μηχάνημα που δυναμώνουν το στήθος, τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικεφάλους σε καθορισμένη τροχιά.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος του μέσου του στήθους.
2. Κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές.
3. Πίεσε τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες.
4. Επίστρεψε αργά μέχρι να νιώσεις διάταση σε όλο το στήθος.

Συμβουλές

• Κράτα τις ωμοπλάτες στο μαξιλάρι.
• Μην κλειδώνεις σκληρά τους αγκώνες.

Συχνά λάθη

• ✗ Λαβές ρυθμισμένες πάνω ή κάτω από το επίπεδο του στήθους.

  Γιατί βλάπτει: Η πίεση από λάθος ύψος καταπονεί τον ώμο σε θέση που δεν μπορεί να σταθεροποιήσει καλά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το μέσο του στήθους.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται και κυλούν μπροστά στο τέλος.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος βγαίνει από τη σταθερή του θέση υπό φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τις ωμοπλάτες πίσω, πάνω στο μαξιλάρι, σε όλη την επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα