Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na stroji na prsa vsedě

Tlak na stroji vsedě, který po pevné dráze buduje prsa, přední ramena a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby rukojeti byly ve výšce středu hrudníku.
2. Sedni si se zády opřenými o opěrku a uchop rukojeti.
3. Tlač rukojeti dopředu, dokud nemáš paže natažené, ale nepropínej lokty.
4. Pomalu se vracej, dokud neucítíš protažení napříč prsy.

Tipy

• Drž lopatky opřené o opěrku.
• Tvrdě nepropínej lokty.

Časté chyby

• ✗ Madla nastavená nad nebo pod úrovní hrudníku.

  Proč to bolí: Tlak ze špatné výšky namáhá rameno v poloze, kterou nedokáže dobře stabilizovat.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla byla v úrovni středu hrudníku.

• ✗ Ramena se na konci krčí a stáčejí dopředu.

  Proč to bolí: Rameno se pod zátěží dostává mimo stabilní polohu.

  ✓ Místo toho: Drž lopatky celé opakování stažené k opěrce.

Otevřít v aplikaciZačít