Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de pecho sentado en máquina

Press sentado en máquina que desarrolla el pecho, el deltoides anterior y los tríceps con una trayectoria fija.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la mitad del pecho.
2. Siéntate con la espalda contra el respaldo y sujeta las asas.
3. Empuja las asas hacia delante hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
4. Vuelve despacio hasta notar el estiramiento en el pecho.

Consejos

• Mantén las escápulas contra el respaldo.
• No bloquees los codos con fuerza.

Errores comunes

• ✗ Agarres por encima o por debajo del nivel del pecho.

  Por qué duele: Empujar desde una altura incorrecta estresa el hombro en una posición que no puede estabilizar bien.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres queden alineados con la mitad del pecho.

• ✗ Los hombros se encogen y ruedan hacia delante al final.

  Por qué duele: El hombro sale de su posición estable bajo carga.

  ✓ En su lugar: Mantén las escápulas atrás, contra el respaldo, durante toda la repetición.

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