Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Brustpresse an der Maschine im Sitzen

Sitzendes Drücken an der Maschine, das Brust, vordere Schulter und Trizeps auf einer festen Bahn aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind.
2. Setz dich mit dem Rücken ans Polster und fasse die Griffe.
3. Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
4. Kehre langsam zurück, bis du eine Dehnung über die Brust spürst.

Tipps

• Halte die Schulterblätter am Polster.
• Drücke die Ellbogen nicht hart durch.

Häufige Fehler

• ✗ Griffe über oder unter Brusthöhe eingestellt.

  Warum es schadet: Drücken aus der falschen Höhe belastet die Schulter in einer Position, die sie nicht gut stabilisieren kann.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind.

• ✗ Die Schultern ziehen hoch und rollen am Ende nach vorn.

  Warum es schadet: Die Schulter verlässt unter Last ihre stabile Position.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schulterblätter die ganze Wiederholung lang am Polster.

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