Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé assis à la machine

Un développé assis à la machine qui développe les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps sur une trajectoire fixe.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Machines

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
2. Assieds-toi dos contre le dossier et saisis les poignées.
3. Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à avoir les bras tendus, sans verrouiller les coudes.
4. Reviens lentement jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.

Conseils

• Garde les omoplates contre le dossier.
• Ne verrouille pas brutalement les coudes.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignées réglées au-dessus ou en dessous du niveau de la poitrine.

  Pourquoi ça fait mal : Pousser depuis une mauvaise hauteur contraint l’épaule dans une position qu’elle stabilise mal.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de la poitrine.

• ✗ Les épaules remontent et s’enroulent vers l’avant en fin de mouvement.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule sort de sa position stable sous charge.

  ✓ À la place : Garde les omoplates en arrière, contre le dossier, pendant toute la rep.

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